Πέμπτη
22 Οκτωβρίου 2020
Ημερήσια ηλεκτρονική εφημερίδα, Αρ. φύλλου 3685RSS FEED
Συμβουλές για να Καταπολεμήσετε το Πρωινό Άγχος
12/10/2020

Το πρωινό άγχος είναι κάτι πολύ συνηθισμένο, μπορεί να εκδηλωθεί από τα πρώτα λεπτά που ξυπνάει κανείς, να τον συνοδεύει σε όλη τη διάρκεια της ημέρας και φυσικά να του την χαλάει.

 

Όσοι έχουν τη συνήθεια να ξυπνούν και να σηκώνονται νωρίτερα, έχουν λιγότερο άγχος.

 

Η κακή ποιότητα ή η έλλειψη ύπνου, ένα ακατάστατο περιβάλλον γύρω σας με το που ανοίγετε τα μάτια σας, το βραδυνό σας γεύμα, το κάπνισμα και η έλλειψή του τόσες ώρες από το προηγούμενο βράδυ, συμβάλλουν στο αυξημένο άγχος που μπορεί να νιώθετε το πρωί.

 

Υπάρχουν λύσεις για να απομακρύνετε αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα, ώστε να ξυπνάτε ήρεμοι και ικανοί να διεκπεραιώσετε τα καθήκοντά σας.

 

Δοκιμάστε τεχνικές αναπνοής

 

Εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για άλλα πέντε και εκπνεύστε δυνατά.

 

Επαναλάβετε άλλες πέντε φορές.

 

Κάντε το κάθε φορά που ξυπνάτε στρεσαρισμένοι.

 

Σηκωθείτε νωρίτερα από το κρεβάτι

 

Σύμφωνα με μελέτες, όσοι έχουν τη συνήθεια να ξυπνούν και να σηκώνονται νωρίτερα, έχουν λιγότερο άγχος.

 

Κι αυτό επειδή έχουν τον χρόνο να οργανώνουν καλύτερα την ημέρα τους, να τρώνε ένα καλό πρωινό που θα τους δώσει ενέργεια, ακόμα και να κάνουν γυμναστική.

 

Προϋπόθεση για αυτό βέβαια είναι να πάτε και για ύπνο νωρίς ώστε να έχετε όλη την ημέρα μπροστά σας.

 

Κάντε ένα πρωινό ντους

 

Ακόμα κι αν δεν το συνηθίζατε μέχρι τώρα, υιοθετήστε αυτήν τη συνήθεια.

 

Ένα δροσερό ντους θα πλημμυρίσει το σώμα σας με το άρωμα του αφρόλουτρου που σας φτιάχνει τη διάθεση.

 

Μια καλή ιδέα είναι όταν αγοράζετε αφρόλουτρο, να επιλέγετε κάποιο με αρωματική σύνθεση που ηρεμεί το μυαλό και τις αισθήσεις.

 

Ετοιμάστε ένα «έξυπνο» πρωινό

 

Είναι αυτό που θα σας ηρεμήσει και θα σας δώσει ενέργεια.

 

Βρώμη, ομελέτα, γάλα με δημητριακά, ένα απολαυστικό smoothie με φρούτα της αρεσκείας σας θα απομακρύνουν το άγχος σας και θα σας δώσουν δύναμη.

 

Μην πίνετε καφέ

 

Όσο παράλογο κι αν ακούγεται, επειδή η καφεΐνη το πρωί είναι απαραίτητη στους περισσότερους, ο καφές ξυπνάει μεν το σώμα και το μυαλό, αλλά αυξάνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και επιδεινώνει το άγχος, ιδιαίτερα αν πίνετε 2-3 καφέδες μέχρι το μεσημέρι.

 

Προκαλεί επίσης, ευερεθιστότητα.

 

Όσοι ξυπνούν νωρίς έχουν τον χρόνο να οργανώνουν καλύτερα την ημέρα τους.

 

Κάντε γυμναστική

 

Μπορεί να μην είστε πρωινός τύπος, αλλά οποιαδήποτε μορφή άσκησης νωρίς το πρωί αποδίδει και δρα αγχολυτικά.

 

Επίσης, ενισχύει την καλή διάθεση και θωρακίζει την υγεία.

 

Δε χρειάζεται να αρχίσετε το τρέξιμο αν δεν μπορείτε ή τις ασκήσεις ενδυνάμωσης με αντιστάσεις.

 

Το πρωί είναι ιδανικό για να κάνετε γιόγκα, πιλάτες ή σχοινάκι.

 

Ετοιμάστε μια λίστα με όσα έχετε να κάνετε μέσα στην ημέρα

 

Γράψτε σε ένα χαρτί τι θέλετε ή τι πρέπει να έχει γίνει μέχρι το τέλος της ημέρας και τοποθετήστε το καθετί χρονικά.

 

Μόνο αν έχετε ένα πρόγραμμα, θα μπορέσετε να έχετε και τον έλεγχό του.

 

Επίσης, μην παραβείτε τους εκτιμώμενους χρόνους που οριοθετείτε.

 

www.y-o.gr